اگر قصد کرده اید تحت هر شرایطی در مسیر هدف هایتان در حرکت باشید به چه چیزی بیش از هر نیرویی نیاز دارید؟ بدون شک پاسخ فقط یک چیز است و آن افزایش اعتماد به نفس شما است که شما را تا انتهای مسیر تنها نمی گذارد. اعتماد به نفس شما نشان دهنده جهت پیشرفت شماست، اعتماد به نفس مثبت جهت مسیر را مثبت میکند و اعتماد به نفس منفی، جهت شما را منفی و شما را از هدفتان دور می کند.

بدون اعتماد به نفس در هیچ کجای زندگی نقشی برای تغییر ندارید. پس نمی توانید خیلی ساده از این مهارت مهم عبور کنید و فراموشش کنید. هرکار و اقدام ساده ای بخواهید انجام دهید تا اعتماد به نفس آن را نداشته باشید نمی توانید ثمره مثبت آن را ببینید، حتی اگر آن کار یک درخاست ساده مثل تعویض غذای سرد با غذای گرم در رستوران باشد!

• روز اول | افکار منفی را پیدا کنید.

افکار منفی خود را شناسایی کنید، دقیقا افکاری که به افزایش اعتماد به نفس شما لطمه می زنند. افکار منفی من ممکن است شبیه به این باشد: “من توانایی انجام این کار را ندارم”، “من مطمئنا در این مسیر شکست میخورم”، “هیچکس نمیخواهد آنچه را میگویم را گوش کند”. این صدای داخلی همان نجوای درونی منفی و بدبین و بی بهره است که شما را از دستیابی به اعتماد به نفس محروم می کند.

• روز دوم | افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید.

همانطور که به افکار منفی خود توجه می کنید، آنها را به سمت افکار مثبت حرکت دهید زیرا این ترفند باعث افزایش اعتماد به نفسمی شود. برای این مرحله افکار مثبت را بین افکار منفی تکرار و تایید کنید مانند “من قصد دارم این کار را امتحان کنید”، “من می توانم موفق شوم اگر این کار {هدف مورد نظر} را انجام دهم”، و یا “اگر درخاست کنم مردم به من توجه می کنند.” برای شروع فقط با چند فکر مثبت در روز شروع کنید.

• روز سوم | باید بیشتر از توجه کردن به افکاری منفی، توجه به افکار مثبت کنید.

در مرحله قبل توانستید افکار مثبت را به وجود بیاورید در نهایت، برای افزایش اعتماد به نفس در مغز شما، افکار مثبت شما باید “فضای مغز” بیشتری نسبت به افکار منفی شما را اشغال کند. هرچه بیشتر به تفکرات مثبت توجه کنید، افکار منفی، خود به خود مقاومتشان بیشتر می شود و این یعنی شما دارید اثر مثبتی را روی اعتماد به نفستان قرار می دهید.

• روز چهارم | ساخت شبکه پشتیبانی مثبت برای افزایش اعتماد به نفس
  

در بین خانواده، دوستان و همکاران به سمت کسانی بروید که چشم انداز شما را در اهدافتان تحسین می کنند و باعث افزایش اعتماد به نفس در شما می شوند. در مقابل از کسانی که افکار منفی داند و ساز نمی توانی ها را به گوش شما میزننددوری کنید و ارتباط خودتان را با آن ها کمرنگ کنید.

• در این قدم ممکن است کسی که او را بسیار دوست دارید، به شما احساس بد منتقل کند، اگر دائما عبارات منفی و یا انتقاد از شما می کند بهتر است کمی از همنشینی با آن شخص فاصله بگیرید.
• حتی اعضای خانواده که همیشه در کنارمان هستند با نظرات خود در مورد آنچه شما انجام می دهید، می توانند به اعتماد به نفس شما لطمه وارد کنند پس بهتر است در مورد افکارتان فعلا چیزی نگویید.
• همانطور که نگرش مثبت خود را پرورش می دهید و اقداماتی را برای رسیدن به اهداف خود انجام می دهید، ممکن است این افراد ناآگاهانه بیشتر در مسیر شما آشکار شوند. تا زمانی که اعتماد به نفس خود را ایجاد می کنید، با حداکثر ممکن، تماس خود را با آنها محدود کنید.
• زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد افرادی کنید که در زندگی شما واقعا از بودن با شما احساس خوشحالی می کنند. یک هدف را برای صرف وقت بیشتر با افرادی که حامی و طرفدار هستند، قرار دهید.

• روز پنجم | یادآوری های منفی خود را از بین ببرید.

اگر در اطراف شما مخصوصا در مکان هایی که وقت بیشتری را در طول شبانه روز سپری میکنید، لوازمی وجود دارند که دوباره افکار منفی شما را تقویت میکنند و به شما احساس بد می دهند، دوری کنید و حتی بهتر است آن ها را حذف کنید مثل لباس خاص یا یک هدیه قدیمی که شما را ناراحت میکند. اگرچه ممکن است نتوانید تمام منابع منفی را از خود دور کنید اما حتما می توانید راهی پیدا کنید تا تقریبا مخفی بمانند تا به افزایش اعتماد به نفس شما لطمه نزنند.

• روز ششم | استعدادهای خودتان را شناسایی کنید.

هر کسی حتی شما در برخی موارد استعداد بسیار خوبی دارید که به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند. بنابراین چیزهایی را که در آن شما برتری دارید، کشف کنید و سپس روی استعدادهای خود تمرکز کنید. شما از روز ششم به بعد، مجاز هستید که افتخار کنید به استعدادهایتان. از طریق هنر، موسیقی، نوشتن یا رقص. چیزی را که به شما لذت استعداد داشتن می دهد را پیدا کنید و با توجه به علاقه ی خود به رشد آن بپردازید.

• روز هفتم | به خودت افتخار کن.

نه تنها باید به استعدادهای خود و یا مهارت های خود افتخار کنید، بلکه باید به چیزهایی فکر کنید که شخصیت شما را بزرگ می کند. این می تواند طرز تفکر شما، احساس تعهد شما، مهارت گوش دادن شما یا توانایی شما برای مقابله با استرس باشد. شما ممکن است فکر کنید که در مورد شخصیت شما چیزی ارزشمند برای تحسین وجود ندارد، اما اگر شروع به حفاری عمیق در مغزتان کنید، متوجه خواهید شد که شما مقدار زیادی از ویژگی های قابل تحسین دارید که باید آن ها را یادداشت کنید و روی آنها تمرکز کنید.

• روز هشتم | تحسین دیگران را بپذیرید.

بسیاری از افراد با اعتماد به نفس کم تصور می کنند فردی که آنها را تحسین می کند دارد اشتباه می کند و یا دروغگو است. شما در لحظه تحسین دیگران باید بگویید: “بله، کاملا درست می گوید” و با این کار ذهن منفی خودتان را با پاسخ مثبت ساکت کنید. در آن لحظه به شخص مقابل لبخند بزنید و از او تشکر کنید. بگذارید فردی از شما تعریف می کند، بداند که شما واقعا از آن قدردانی می کنید.

• روز نهم | به آینه نگاه کنید و لبخند بزنید

نظریه بازخورد چهره، نشان می دهد که عبارات روی صورت شما می توانند مغز شما را برای ثبت یا تشدید احساسات خاص تشویق کند. بنابراین با نگاه کردن هر روز به آینه و لبخند زدن ، ممکن است با خودتان احساس خوشبختی کنید و در بلند مدت بیشتر اعتماد به نفس داشته باشید. این کار همچنین کمک خواهد کرد که در مورد ظاهر خود احساس خوشحالی کنید و به نحوی که در آینه نگاه می کنید خودتان را قبول کنید.

 منبع: 9 روش تضمینی افزایش اعتماد به نفس